новости компании о Сделайте диапазоны сопротивления работайте для тренировки прочности?

Если вы как раз получаете начатыми с эластичными диапазонами сопротивления, то здесь ваша общая программа: Направьте работать все ваши главные группы мышцы по крайней мере два раза в неделю, делающ по крайней мере один или два набор 8 до 12 повторений для каждой тренировки. Дайте каждой группе мышцы по крайней мере один целый день прежде чем вы работаете оно снова.

Движение 1: Pulldowns эластичной резиновой ленты

Pulldowns эластичной резиновой ленты работают все главные вытягивая мышцы ваших задней части и оружий.

1. Держите оба конца эластичного диапазона сопротивления в одной руке. Используйте анкер пены для того чтобы держать среднюю точку диапазона на месте над верхней частью двери, или связывайте узел в средней точке диапазона и закрывать узел в верхнюю часть входа.
2. Kneel смотря на дверь, держащ ваш комод вверх и вне, и расширить ваши оружия вверх. Отрегулируйте ваше сжатие настолько там слабое напряжение в эластичной резиновой ленте когда ваши оружия расширены.
3. Вытяните ваши оружия вниз перед вами, позволяющ вашим локтям привести путь. Завершите повторение медленно выпускать назад к исходной позиции.

Движение 2: Усаженные строки

Вы можете также использовать ваши эластичные диапазоны сопротивления для того чтобы сделать усаженные строки, которые также работают вытягивая мышцы в ваших задней части и оружиях.

1. Сидите вниз на поле, циновке йоги, или даже вашей кровати. Все удобные, плоская поверхность сделают.
2. Расширьте ваши ноги прямо перед вами и закрепите петлей диапазон тренировки вокруг ваших ног. Убеждайтесь что диапазон полно безопасен. Если вы не гибки достаточно для того чтобы сидеть вверх прямо с вашими ногами полно расширенными, то вы можете согнуть ваши ноги немножко на коленях.
3. Сидите вверх прямое и расширьте оба оружия вперед, сжимающ каждый конец диапазона сопротивления в одной руке. Должно быть слабое напряжение в диапазоне когда ваши оружия расширены.
4. Нарисуйте оба конца диапазона назад к вашему пупку, держащ ваши руки и локти близко к вашему телу.
5. Остановите когда ваши локти ломают самолет вашего торса, и возвратить в исходную позицию с управляемым движением.

Движение 1: Пресса комода диапазона сопротивления

Для работы главных нажимая мышц в вашем комоде, трицепсы и плечи, рассматривают использовать ваши диапазоны сопротивления для того чтобы передразнить движение прессы комода:

1. Создайте программу-оболочку диапазон вокруг вашей задней части, как раз под высотой плеча. Каждый конец диапазона должен прийти вне под одну подмышку.
2. Схватите один конец диапазона в каждой руке и согните ваши оружия, локти поднял вне к стороне о том, как раз под высоту плеча. Держите ваши руки прямо перед вашими локтями и регулируйте ваше сжатие до тех пор пока нет слабого напряжения на диапазоне.
3. Выправите ваши оружия и отожмите ваши руки прямые вне перед вами; ваши прямые оружия должны закончиться вверх сразу перед вашими плечами.
4. Согните ваши оружие и возвращение в исходную позицию с ровным, управляемое движение.

Движение 2: Диапазон сопротивления Нажим-поднимает

Если ваши комод, трицепсы и плечи уже сильны, то примите на проблему добавления диапазона сопротивления к нажим-поднимает:

1. Примите положение нажима-вверх, сбалансированное на ваших руках и пальцах ноги, тело прямо от головы к пяткам.
2. Задрапируйте диапазон сопротивления через ваши плечи так концы вытекают под вашими подмышками, и штырь каждый конец диапазона безопасно под каждой из ваших рук.
3. Согните ваши оружия и понизьте в «вниз» положение нажима-вверх, тогда отрегулируйте диапазон под вашими руками настолько там слабое напряжение в этом положении. Как раз получать напряжение диапазона правильным может быть разминкой сама по себе.
4. Выправите ваши оружия для того чтобы отжать назад в «вверх» положение нажима-вверх, двигая против сопротивления диапазона. Это завершает одно повторение.

Движение 1: Сидения на корточках Сопротивлени-диапазона

Сидения на корточках почти идеальны как тренировка нижней части тела. Если вы как раз начинаете вне, то работа на пригвождать низкую форму без любого дополнительного сопротивления. Как только вы готовы для более большой проблемы, давно пора для добавления диапазонов сопротивления.

1. Стойте с вашими ногами немножко более широкими чем бедр-ширина врозь и прикалывайте среднюю секцию диапазона сопротивления безопасно под обоими футами.
2. Держите один конец диапазона сопротивления в каждой руке. Удлините ваш спуск рук прямой вашими сторонами.
3. Раковина вниз в сидение на корточках — думайте бедра назад, комод вверх, квартира задней части — и отрегулируйте ваше сжатие на диапазоне до тех пор пока нет слабого напряжения в «вниз» положении.
4. Стойте, что вверх против сопротивления диапазона, тогда утонуть назад в «вниз» положение для того чтобы завершить одно повторение.

Движение 2: Статические выпады диапазона

Не каждое изменение выпада работает хорошо для эластичных диапазонов сопротивления, но статические выпады могут быть эффективны, и они целятся каждая мышца в вашей нижней части тела. Сказанное это, вы должны напрактиковать делать выпад форма без диапазонов сопротивления во-первых, и только добавить диапазоны сопротивления как только вы уверены с вашей формой и готовы для дополнительной проблемы.

1. Держите один конец диапазона сопротивления в каждой руке, и безопасно прикалывайте среднюю точку диапазона на пол с одной ногой.
2. Задняя часть шага с вашей свободной ногой, и согнуть оба колена для того чтобы понизить в положение выпада.
3. Проверите вашу форму: Ваше заднее колено должно находиться под вашими бедрами, и ваше переднее колено должно находиться над вашими пальцами ноги, не выступая вперед за ими.
4. Согните ваши локти и принесите ваши руки вверх к вашим плечам. Отрегулируйте ваше сжатие на диапазоне сопротивления до тех пор пока нет слабого напряжения дальше в этом положении, которое «вниз» положение вашего выпада.
5. Нажмите с обеими ногами для того чтобы стоять вверх прямой снова, приносящ вашу заднюю ногу вверх для встречи другой ноги. Держите ваши локти согнутый и руки перед вашими плечами поддерживать напряжение на диапазоне.
6. Шаг назад с такой же ногой и гнуть оба колена снова, понижающ назад в выпад для того чтобы завершить одно повторение.

Как всегда когда вы делаете одностороннюю тренировку как это, вспомните переключить ноги и сделать полный набор с другой стороны, тоже.

Выучите о наших диапазонах сопротивления!