Если боевики учили нам что-нибудь, то оно что большинство из нас потратит немного моментов вися с пропасти здания в некоторый момент в наших жизнях. Для того чтобы выдержать, вам будет нужно сильные запястья.
Даже если вы не тратите в любое время висеть дальше на дорогая жизнь и quipping со злодеями, сильные запястья могут помочь сделать ежедневные задачи легкий. Печатаете ли вы, носить бакалеи, делающ тяг-поднимает, или раскрывающ этот невозможный опарник, прочность запястья и гибкость ключевы.
С этими простираниями и тренировками, вы будете держать ваши запястья сильный и будете избегать ушиба.
7 тренировок для более сильных запястьев
Положите перерыв на день ноги — день запястья где он на. Для того чтобы усилить ваши запястья, вам фактически нужно усилить ваши предплечья и увеличить подвижность в ваших соединениях запястья. Движение запястья включает 35 мышц!
Ваше запястье соединяет ваше предплечье с вашей рукой — этому соединению нужно остаться свободно поэтому вы можете все еще напечатать 100 слов в минуту. И всем тем мышцам предплечья нужно остаться сильными поэтому вы можете сжать те бакалеи Costco как pro.
Особенно если вы сидите на компьютере весь день, то ваши запястья и предплечья могут начать повторяющийся ушибы или недомогания движения как синдром тоннеля carpal. Путем давать вашим запястьям меньшие любовь и тренировку, вы можете мочь избежать этих болей. Даже если вы имеете более пробуя ушиб как локоть тенниса, простые дома тренировки могут сбросить боль.
Если вы не будете Popeye человек матроса, вы вероятно не тратите много времени на ссыпать вверх по вашим предплечьям. Со всеми этими тренировками, начало без весов или очень светлые весы поэтому вы не перенапрягаете эти относительно небольшие мышцы.
Как с любой другой формой тренировки, вы хотите нагревать бит перед нырять внутри к тренировкам запястья.
Если вы имеете любые боль или жесткость в ваших запястьях, то установите теплые полотенце или пусковую площадку топления на зоне на около 15 минут. Очень буквальный подогрев, но он поможет увеличить поток крови и гибкость к области прежде чем вы начнете ваши тренировки.
Если вы не чувствуете жесткость или боль, то просто идите вокруг для минуты или 2. Это легкое cardio получает вашу кровь пропуская и позволяет вашим запястьям и предплечья двигают естественно. Вам не нужен осложненный подогрев для тренировок запястья, но самое лучшее сделать бит деятельности так вы случайно не работаете, протягивающ, и по возможности повреждающ холодные мышцы.
Примечание: Если вы всегда чувствуете боль с любыми из этих тренировками, то остановите! Слушайте ваше тело и никогда не нажимайте к пункту дискомфорта.
Эта нежная тренировка дает крошечное простирание вашим запястьям пока строящ прочность.
Попробуйте держать ваши плечи и шею ослабленными. Движение должно находиться как раз в ваших запястьях, не ваши оружия, локти, или плечи.
Это другая нежная тренировка которая фокусирует в наличии гибкость и прочность.
Вы можете сделать это без весов, светлых диапазонов сопротивления, или гантелей 1-5 фунтов. Начните без весов и добавьте вес только если вы не чувствуете никакую боль.
Вы можете сделать эту тренировку с диапазоном сопротивления, гантелью, или как раз телесным сопротивлением. Если вы используете светлый диапазон сопротивления, то держите один конец диапазона вниз с дном вашей ноги и хватайте другой конец с вашей работая рукой. Для гантелей, ручка с 1-5 фунтами, в зависимости от вашего уровня.
Уверенный двинуть только ваше запястье. Это нет скручиваемости бицепса, это скручиваемость запястья, поэтому держите ваши руку и плечо все еще пока ваше запястье делает полностью работу.
Эти почти перевернутые скручиваемости запястья. Вы можете не использовать гантель, диапазон, или ничего!
Как с предыдущим движением, убеждайтесь что движение только в вашем запястье. Вы можете хотеть располагать вашу руку так ваше запястье может повиснуть с вашей ноги или стенда. Если ваше запястье начинает путем висеть вниз около 90 градусов, то вы получите лучший ряд движения для тренировки.
Вы можете сжимать как раз о том, что-нибудь в это одном. Попробуйте теннисный мяч, exerciser сжатия руки, или полотенце.
Свяжитесь мы для того чтобы выучить о нашем оптовом тренажере запястья, нажмите здесь!
Контактное лицо: Mrs. Michelle
Телефон: +8613761030160